Helaas – het aanleren van een gezonde gewoonte duurt langer dan gedacht

Helaas - het aanleren van een gezonde gewoonte duurt langer dan gedacht

Hoofdpunten

De weg naar een gezonde gewoonte: langer dan gedacht

Het streven naar een gezonde levensstijl is iets wat velen van ons delen. We hebben allemaal die ene gewoonte die we zouden willen veranderen of aannemen, of het nu gaat om regelmatige lichaamsbeweging, gezondere eetpatronen, of zelfs betere slaapgewoonten. Maar hoe lang duurt het eigenlijk om zo’n gewoonte aan te leren?

 

Het idee van 21 dagen komt te kort

Er is een wijdverbreid idee dat het slechts 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Hoewel deze mythe populair blijft door verschillende zelfhulpboeken en onlineresources, blijkt dat de realiteit iets complexer is. Uit recent onderzoek, gepresenteerd in het artikel van MDPI, komt naar voren dat het aanleren van een gezonde gewoonte veel langer kan duren.

 

Variabelen en de complexiteit van menselijke gewoontes

Een van de belangrijke conclusies van het onderzoek is dat de duur van het aanleren van een gewoonte enorm kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren. Zo spelen persoonlijkheid, motivatie, en omgeving een grote rol. Voor sommige mensen kan het weken tot maanden duren om een nieuwe gewoonte daadwerkelijk te verankeren.

 

De kracht van herhaling

Herhaling is een van de bouwstenen van het gewoonteproces. Door consistent gedrag keer op keer te herhalen, worden de neurale paden in de hersenen versterkt, waardoor de gewoonte gemakkelijker vol te houden is. Het is echter belangrijk dat deze herhaling in een betekenisvolle en gestructureerde context plaatsvindt om effectief te zijn.

Enerzijds is herhaling cruciaal, anderzijds is het de context die het brein helpt om de herhaling te herinneren.

Dr. Emma Larson

We zijn vaak optimistisch als het gaat om het veranderen van gedrag en het aanleren van nieuwe gewoontes. Dit optimisme kan soms tegen ons werken, vooral als we teleurgesteld raken door de werkelijke duur die nodig is om een nieuwe routine vast te leggen. Dat betekent niet dat het onmogelijk is, maar eerder dat we realistisch moeten zijn in onze verwachtingen en bereid moeten zijn om langer te werken aan het cementeren van gewoontes.

 

De invloed van korte termijn bevrediging

Een ander obstakel bij het aanleren van gezonde gewoontes is de neiging tot korte termijn bevrediging. Veel gezonde gewoontes, zoals sporten of gezonde voeding, geven niet meteen het gevoel van voldoening dat we bij andere activiteiten ervaren. Hierdoor worden deze gezonde keuzes vaak terzijde geschoven voor gemakkelijke, vaak ongezonde alternatieven.

 

Concluderende gedachten

Kortom, het lijkt erop dat geduld de sleutel is wanneer het gaat om het instellen van een nieuwe gewoonte. Hoewel de definitie van een gewoonte niet in steen gebeiteld is, is het belangrijk om te onthouden dat persoonlijke reis en omstandigheden bepalend zijn voor hoe snel je een gewoonte kunt ontwikkelen. Zoals Dr. Larson aangeeft in het artikel, “Het belangrijkste is niet alleen hoe lang het duurt, maar ook hoe diepgaand en duurzaam de verandering is”.

 

Bron: MDPI

 

1
Gezonde gewoonten

Welke factor is volgens u het meest bepalend voor het succesvol aanleren van een gezonde gewoonte?

Wat vind je van het artikel?
+1
4
+1
7
+1
0
+1
2
0 Comments
Oudste
Nieuwste Meest gestemd
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties

Mensen lezen ook

Sciencetalk

Categorieën