Vooral bij mensen die 3 of meer depressieve episodes doormaakten, merkt men dat de kans op een nieuw recidief kleiner wordt (al zijn er ook studies die aangeven dat op langere termijn het recidiefpercentage weer even groot wordt als een controlegroep). Of, zoals deze RCT laat zien:
(uit Minerva 2010; 9(2): 16-17)Over the 15 months after the trial, 47% of the group following the MBCT course experienced a relapse compared with 60% of those continuing their normal treatment, including anti-depressant drugs. In addition, the group on the MBCT programme reported a higher quality of life, in terms of their overall enjoyment of daily living and physical well-being.
Of andere meditatievormen ook diezelfde voordelen zouden kunnen bieden, is al lang een punt van discussie. De onderzoeken zijn immers vaak van slechte kwaliteit. Dit geldt ook voor transcendente meditatie (=TM).
Deze laatste is als volgt te omschrijven (uit: http://www.mum.edu/tm.html):
Dat er ook hier discussies over de effectiviteit zijn, kan je al lezen op Wikipedia.It is a simple, natural, effortless procedure practiced 20 minutes twice each day while sitting comfortably with the eyes closed. Its not a religion, philosophy, or lifestyle. ...
The Transcendental Meditation technique effortlessly allows your mind to settle inward beyond thought to experience the source of thought pure awareness, also known as transcendental consciousness. This is the most silent and peaceful level of consciousness your innermost Self. In this state of restful alertness, your brain functions with significantly greater coherence and your body gains deep rest
Toch verscheen recent een publicatie waaruit blijkt dat ook TM misschien iets te bieden heeft bij depressies.
Hiervoor werd bij ouderen (55+), 'at risk' voor hart- en vaatziektes, eerst nagegaan hoe hoog ze scoorden op depressieve symptomen. Dit gebeurde dmv. de CES-D, een vragenlijst die screent naar depressie en redelijk goede psychometrische kenmerken heeft.
Daarna werden ze willekeurig verdeeld over een groep die TM kreeg en een groep die gezondheidsopvoeding (health education) kreeg.De schaal heeft dus een range van 0 - 60. Hoe hoger de score hoe meer gevoelens van depressie aanwezig zijn. De mensen met een score van 16 of hoger worden beschouwd als possible cases. Aangezien de validiteit van dit cut-off point op dit moment nog niet voldoende is onderbouwd, wordt aangeraden om het percentage mensen met een score van 16 of hoger te beschouwen als een ruwe indicator van het voorkomen van klinische depressie in een bevolkingsgroep
Daaruit bleek dat vooral die mensen die tekens vertoonden van een klinische depressie, een vooruitgang vertoonden als ze TM beoefenden (48% minder depressieve symptomen).
Of, met een tabel:... Participants in both studies who practiced the Transcendental Meditation program showed significant reductions in depressive symptoms compared to health education controls. The largest decreases were found in those participants who had indications of clinically significant depression, with those practicing Transcendental Meditation showing an average reduction in depressive symptoms of 48%...


uit: http://www.eurekalert.org/pub_releases/201...m-nss040310.php
Mede dankzij deze studie, denk ik dat het besluit van Skepter (in 2008) nog steeds terecht is:
... Er zijn dus wat aanwijzingen dat meditatie onder andere kan leiden tot betere concentratie, perceptuele gevoeligheid, stressbestendigheid en weerstand. Hersenmetingen zijn in grote lijnen in overeenstemming met deze psychologische effecten. Veel voorzichtigheid blijft echter geboden, omdat het aantal onderzoeken nog relatief klein is, en er op methodologisch vlak ook nog veel verbeterd moet worden.
Met name de studies die wijzen op een lagere gevoeligheid voor stressvolle gebeurtenissen en een betere cognitieve regulatie van emoties zijn veelbelovend voor therapeuten. Deze effecten kunnen van groot belang zijn voor mensen met psychische problemen, al is er natuurlijk wel een enorm verschil tussen een gecontroleerd, wetenschappelijk experiment en de weerbarstige praktijk van psychische patiënten.
Maar laten we ondanks alle onzekerheid positief afsluiten. Zowel de medische onderzoeken als de meer fundamentele experimenten wijzen voorzichtig in de richting van een positief effect van mindfulness. In de huidige haastige en stressvolle maatschappij is de grote aandacht voor mindfulness misschien dus zo gek nog niet. Al blijft natuurlijk het gevaar aanwezig dat mensen mindfulness als een snelle oplossing voor hun zorgen gaan zien: even mediteren, en dan kunnen we er weer tegenaan. Zo werkt het waarschijnlijk niet: mindfulness is een fundamentele verandering in de manier van leven en denken, en niet een snelle, makkelijke manier om gelukkig te worden.
Dido