fitnessen

[Mario]

Al die gespierde mannen zie je iedere dag in de fitness. En volgens mij doen ze toch altijd dezelfde oefeningen

Als ze steeds dezelfde spiergroepen trainen dan gebruiken ze wel iets om het herstel sneller te doen verlopen het zijn waarschijnlijk toevallig de breedsten die daar rondlopen?

Als ik ben gaan fitnessen voel ik mij de dag erna nooit stijf. Wil dat zeggen dat ik te lichte gewichten gebruikt heb

Ja

[Mrtn]

Pas op met stijve spieren en spierpijn. Als je spierpijn hebt, wil het zeggen dat je te ver bent gegaan.. je spieren moeten zich dan eerst herstellen, pas daarna kunnen ze verder met vergroten. Precies tegen spierpijn aan is perfect..

[Jekke]

Als ik ben gaan fitnessen voel ik mij de dag erna nooit stijf. Wil dat zeggen dat ik te lichte gewichten gebruikt heb

Ja

nee, of toch niet per se, het kan ook zijn dat je te zware gewichten hebt gebruikt, zodat je niet genoeg herhalingen hebt kunnen doen, veel herhalen met relatief niet te zware gewichten is een techniek om meer efficient kracht te ontwikkelen(hier zul je heel stijf van worden, en is mentaal ook het uitputtendste tijdens het fitnessen, in hoeverre fitness mentaal uitputtend kan zijn uiteraard ), met relatief zware gewichten is een techniek om meer volume te produceren

alhoewel je als je pas bent begonnen met fitnessen zou je met lichte gewichten moeten trainen en niet te vaak herhalen, zodat je de eerste drie maanden als voorbereiding je hechtingen kunt versterken (geen zorgen, je spieren zullen ook al getraind worden)

Nog een vraagje. Ik voetbal ook dus mijn conditie is redelijk goed. Lopen is geen probleem. Toch ben ik dadelijk moe als ik step of een crosstrainer gebruik. Ik heb dan na enkele minuten al pijn in mijn kuiten!

Hoe komt dit??

Bedankt

ken ik niets van, maar ik vermoed dat het te maken heeft met het verschillend gebruik van verschillende spiergroepen

[Anonymous]

Altijd een dag rusten?  

Dan zijn er toch veel mensen die verkeerd fitnessen...

Al die gespierde mannen zie je iedere dag in de fitness. En volgens mij doen ze toch altijd dezelfde oefeningen.

Of kan je na een tijdje als je al wat opgebouwd hebt wel 2 dagen na elkaar gaan.

Als ik ben gaan fitnessen voel ik mij de dag erna nooit stijf. Wil dat zeggen dat ik te lichte gewichten gebruikt heb of is dat normaal. Ik heb altijd het gevoel dat het weinig of geen nut gehad heeft als ik niks voel erna    

Er zijn inderdaad een heleboel mensen die verkeerd fitnessen. Mensen die weten waar ze mee bezig zijn zullen echter niet 1 spiergroep meerdere dagen achter elkaar belasten. Het is in principe geen probleem om twee dagen achter elkaar bijvoorbeeld je biceps te trainen, maar het zal je niet of zelfs minder resultaat geven dan dat je die tweede dag gewoon had gerust. Je word namelijk pas sterker en gespierder wanneer je spieren hersteld zijn, met trainen maak je ze kapot zodat je lichaam ze sterker terug zal bouwen. Meestal duurt het ongeveer 48-72 uur voor de spiergroep die je getraind hebt hersteld is. Bij atleten kan het minder lang duren, omdat hun lichaam eraan gewend is, maar je lichaam moet langer herstellen van het trainen met gewichten als bijvoorbeeld van wielrennen of andere cardio activiteiten. Een dag rusten is echt minimaal, beter doe je elke dag een andere spiergroep en het weekend vrij oid, zo hebben je spieren een flinke tijd om te herstellen en overbelast je je lichaam niet en worden je spieren groter.

Als je geen spierpijn hebt maakt dat niet veel uit, maar als je echt niks voelt zelfs als je de spiergroep die je hebt getraind aanspant dan heb je waarschijnlijk te licht getraind. De enige manier om gespierd te worden is door door te zetten wanneer het zwaar word, zodat je lichaam een reden heeft om sterker te worden. Je kan wel 100 keer een gewicht optillen met steeds 5 minuten pauze tot je 1x dat ding optilt, maar dat heeft echt helemaal geen nut, want je lichaam kan dat makkelijk volhouden. 10x achter elkaar dat ding optillen heeft dan veel meer nut.

Als ik ben gaan fitnessen voel ik mij de dag erna nooit stijf. Wil dat zeggen dat ik te lichte gewichten gebruikt heb

Ja

nee, of toch niet per se, het kan ook zijn dat je te zware gewichten hebt gebruikt, zodat je niet genoeg herhalingen hebt kunnen doen, veel herhalen met relatief niet te zware gewichten is een techniek om meer efficient kracht te ontwikkelen(hier zul je heel stijf van worden, en is mentaal ook het uitputtendste tijdens het fitnessen, in hoeverre fitness mentaal uitputtend kan zijn uiteraard ), met relatief zware gewichten is een techniek om meer volume te produceren

Wat je zegt over die te zware gewichten waardoor je niet genoeg herhalingen kunt doen is best onlogisch, dan zou het echt zijn maximum moeten zijn waarop ie het maar 1 of 2 keer kan herhalen. Anders zou je kunnen trainen tot falen en ookal doe je maar 4 herhalingen, als je 'm de 5e keer echt niet meer op kan tillen heb je een goede set gedaan, je hebt dan namelijk getraind tot spierfalen (wat het leger soldaten ook vaak laat doen). Korte sets (4-6 herhalingen) met veel gewicht zorgen idd voornamelijk voor meer spiergroei als voor meer kracht, dat ligt aan de organellen in je spiercellen die dan beter getraind worden tov sets met veel herhalingen. Die organellen nemen veel ruimte in, maar zijn dus eigenlijk helemaal niet echt nuttig. Ik zou altijd proberen 8-10 herhalingen in een set te doen. Persoonlijk doe ik nu 25 herhalingen met 8kg omdat ik spierpijn in mijn onderrug krijg als ik veel meer gewicht gebruik en dan kan ik mijn routine niet afmaken.

alhoewel je als je pas bent begonnen met fitnessen zou je met lichte gewichten moeten trainen en niet te vaak herhalen, zodat je de eerste drie maanden als voorbereiding je hechtingen kunt versterken (geen zorgen, je spieren zullen ook al getraind worden)

Onzin, dat is helemaal niet nodig. Je moet gewoon trainen tot je je spieren moe voelt worden. Als je net begint kan je niet eens zoveel tillen dat het echt ernstige belasting op je pezen en gewrichten uit kan voeren. Je moet gewoon steeds als je merkt dat het makkelijker word om een bepaald gewicht te tillen dat gewicht zwaarder maken, zodat je lichaam een reden blijft hebben om sterker te worden. Sowieso kunnen je pezen niet eens, of nauwelijks, sterker worden, ze zijn immers al erg sterk, dus het is niet eens echt nodig.

Pas op met krachttraining. Er zijn zo veel jongens (en meisjes trouwens ook), die door hun dromen, chronische spierblessures hebben opgelopen.  

Fitness is helemaal niet zo gezond als men denkt, vooral als je echt intensief traint met hoge gewichten. Het is erg belastend voor je spieren en op den duur zullen ze sneller aftakelen dan iemand die minder intensief of meer cardio training doet. Daarnaast moet je als jongeman extra oppassen, want je lichaam ontwikkelt zich tot ongeveer je 30e jaar. Zo'n intensieve fitnesstraining kan soms slecht uitpakken op je lichaamsontwikkeling.  

Verder is het ook misschien handig om te weten dat fitness mensen, die stoppen met trainen, hun postuur kwijt raken en behoorlijk dik kunnen worden. Je zei zelf al dat vet omgezet wordt in spier, maar zo kan ook spier weer omgezet worden in vet wanneer je ze onvoldoende traint

Maar goed, de keuze is natuurlijk aan jou. Zoals al gezegd is, eiwitten zijn erg belangrijk voor een goede verzorging van je spieren.

Dit is echt onzin.. Chronische spierblessures? Zoiets bestaat niet eens, dan hebben ze een blessure aan hun pezen of peesaanhechtingen of iets dergelijks, je spieren kunnen zo goed als altijd herstellen zolang ze genoeg rust krijgen (spieren van mensen met bijvoorbeeld verbrijzelde armen kunnen ook gewoon weer helemaal functioneel worden, wanneer ze met fysiotherapie weer opgebouwt worden. Het probleem ligt alleen in de pezen en botten die wel goed moeten werken zodat je de spieren kan trainen).

Dat je spieren sneller aftakelen door krachttraining tov cardio slaat ook totaal nergens op. Van cardio worden je spieren juist kleiner (en efficienter), ze worden alleen vele malen beter doorbloed, zodat de spieren beter van zuurstof voorzien kunnen worden. Maar dat je spieren sneller aftakelen van krachttraining...hoe kom je daar nou weer bij?

Je lichaam is tegen je 21 wel grotendeels ontwikkeld hoor, bij sommige duurt het misschien 1 of 2 jaar langer. Krachttraining kan alleen slecht op je ontwikkeling uitpakken wanneer je niet weet wat je doet en totaal niet naar je lichaam luistert. Krachttraing is zelfs bewezen om de veroudering van je lichaam tegen te gaan, niet alleen qua uiterlijk, maar ook qua innerlijke organen.

Vetten kunnen niet omgezet worden in spieren, alleen eiwitten kunnen omgezet worden in spieren. Je hebt wel een klein beetje aan vetten nodig om je spieren goed te laten werken, maar zolang je niet graatmager hebt heb je ook nog wel wat reserves dus hoef je niet extra vet te gaan eten ofzo. Dat mensen die ophouden met fitnessen hun "postuur verliezen" is ook nogal logisch, maar als die mensen nooit hadden gefitnesst zaten ze altijd met dat dikke/ongespierde lichaam opgescheept. Beter om iets te hebben gehad en te verliezen dan het nooit te hebben gehad. Bovendien kan je sneller spieren opbouwen als je ooit gespierd bent geweest, "Muscle Memory" heet dat. Je spieren worden ook niet omgezet in vet, maar ze kunnen wel gebruikt worden voor energie inderdaad, wanneer je ze nooit gebruikt heeft je lichaam ze immers niet meer nodig. Dan sla je dus ook meer vet op, omdat je ook energie krijgt van je afgebroken spieren, maar dat is helemaal niet veel trouwens. Dat je snel dik word als je ophoud met fitnessen ligt er vooraal aan dat je lichaam ingesteld is op het efficient gebruiken van alle calorieen die je binnenkrijgt, maar ze dan opeens niet meer kan verbranden, ze moeten ergens blijven, dus sla je ze op als vet. Als je op wilt houden met trainen is het dus slimmer om het langzaam af te bouwen en je dieet ook aan te passen. Wat nog slimmer is is om gewoon je hele leven te blijven trainen.

[Semper]

Heb ik me speciaal voor die post aangemeld, vergeet ik in te loggen Beide posts door 'gast' zijn dus van mij. Dat jullie het weten

[Anonymous]

Als ik het goed begrijp zijn mijn spieren dus herstelt als ze niet meer stijf voelen.

Dus ik kan eigenlijk telkens de spieren trainen die ik niet voel. Degene die ik wel voel zijn op dat moment nog aan het herstellen van de vorige keer.

Is dat een goede samenvatting?

Ik doe ook veel sit-ups en mijn buik is ook mooi plat. In mijn zijden heb ik wel wat vet. Dit krijg ik nooit weg.

Ik heb al gehoord dat je om je zijdelingse buikspieren te trainen bv sit-ups moet doen met je linkerhand naar je rechterknie en omgekeerd.

Dit lijkt ook weinig resultaat te geven...

Hoe krijg je het vet in je zijden het beste weg?

En weet iemand nog hoe het zou kunnen komen dat ik bij het gebruik van een crosstrainer zo snel pijn heb in mijn kuiten?

Bedankt voor de uitgebreide antwoorden allemaal.

[Onzejozef]

dit zou kunnen komen doordat je dan met je 'tenen' trapt. Normaliter gebruik je het midden van je voet om te trappen of te lopen (grofweg gezegd). Als je plots op je tenen gaat lopen, krijg je ook sneller 'pijn' in je kuiten.

Dit komt omdat je je spieren anders gebruikt.

[Edwin]

ik train nu al een flink tijdje en doe het voornamelijk op gevoel en wat mij logisch lijkt met sturing van instructurs natuurlijk.

ik train 4 x in de week die ik probeer op te verdelen over de week..bijv.maandag.dinsdag,donderdag en zaterdag.zo geef ik ook me spieren rust.die rust is nodig voor spieropbouw en kwaliteit van je spieren.Ik train altijd twee spiergroepen per training in series van 3x12 in opbouwend gewicht en meestal na de trainig pak ik een paar buikspieroefeningen.meestal na de krachttraining doe ik aan cardio en tevens probeer ik ook nog wat strekoefeningen te doen.De cardio mag misschien niet ten gunste komen van spieropbouw.maar het totale plaatje gaat er veel beter gevormd uit zien(hoewel iedereen daar een eigen mening over heeft natuurlijk).Dit te samen met gezond en gevarieerd eten heb ik gewoon een goed lijf.Dit programma zal wel niet echt door de keuring komen van de pro,s.maar het werkt prima

[Mario]

Persoonlijk doe ik nu 25 herhalingen met 8kg omdat ik spierpijn in mijn onderrug krijg als ik veel meer gewicht gebruik en dan kan ik mijn routine niet afmaken.

Wat jij doet is droogtrainen en uithouding met massaverlies...

Wat je zegt over die te zware gewichten waardoor je niet genoeg herhalingen kunt doen is best onlogisch

Zoals ik al zei max 8 herhalingen direct na elkaar en dit 3x met telkens 5 min. tussenpauze

Dat je spieren sneller aftakelen door krachttraining tov cardio slaat ook totaal nergens op. Van cardio worden je spieren juist kleiner (en efficienter)

Yep ze worden kleiner dus...maar het is massa dat hij wilt geen uithouding...

Als ik het goed begrijp zijn mijn spieren dus herstelt als ze niet meer stijf voelen.

Dus ik kan eigenlijk telkens de spieren trainen die ik niet voel. Degene die ik wel voel zijn op dat moment nog aan het herstellen van de vorige keer.

Is dat een goede samenvatting?

Idd

Hoe krijg je het vet in je zijden het beste weg?

Dat is één van de moeilijkste plekken die je niet met enkel training maar gecombineerd met goede voeding weg krijgt...

Dan moet je rond een BF van 8 % gaan hangen...toen ik nog topsport deed draaide ik op z'on 5 % wat toch het minimun is om nog voldoende weerstand en reserves te hebben.

Hoelang train je trouwens al?Want de 1ste 6 maanden groei je op alles als je normale hormoonwaarden hebt en normaal eet.

[Jekke]

Hoe krijg je het vet in je zijden het beste weg?

Hiervoor doe je situps, maar volledig in een andere positie: Je gaat volledig op je zijkant liggen(respectievelijk op je linkerkant om je rechterkant te trainen en omgekeerd) en je moet wel je voeten ergens kunnen ondersteken, anders lukt het niet. Dus je gaat bvb op je linkerzij liggen, je knieen 90° en je voeten in een rechte lijn onder je poep. Je steekt je voeten bvb onder een sportraam(thuis bvb je bed of wat dan ook). En dan crunchen maar(je rechterschouder zou dus nu op en neer moeten gaan).

[Anonymous]

Hoelang train je trouwens al?Want de 1ste 6 maanden groei je op alles als je normale hormoonwaarden hebt en normaal eet.[/quote]

Ik ben in juli begonnen. Na een maand ben ik toen gestopt omdat ik geen tijd meer had. Nu ben ik ongeveer een maand terug bezig.

Wat ik mij nu ook afvroeg: Je mag dus telkens 3 sessies doen van bv 8 herhalingen. Hoe zit het dan met sit-ups en push-ups? Ik kan bv gemakkelijk 100 sit-ups doen en 30 push-ups. Dus mijn push-ups gaan mij wel meer uithouding/kracht bezorgen maar mijn spieren gaan niet groter worden erdoor?

Ik voel mij op de meeste plaatsen wel een beetje stijf, alleen in mijn armen voel ik haast nooit iets. Terwijl ik toch wel oefeningen doe die deze spieren zouden trainen. Helpen push-ups ook voor je armen? Ik doe ze nu met mijn neus tot tegen de grond, dus dieper kan niet...

(ps, ik krijg telkens de melding 'gebruikersnaam reeds in gebruik' als ik iets wil posten )

[Miquel]

Hallo,

ik ben 16 jaar en wil gaan fitnessen, is het dan het beste om gewoon 2x per week te trainen omdat ik nog in de groei zit?

bedankt. groeten

[albert davinci]

Ik ben geen fitnessdeskundige maar ik weet dat de kenners zeggen dat je het best niet te veel op explosieve kracht traint wanneer je nog in de groei bent.

Je kan dus beter een groter aantal herhalingen met een lichter gewicht uitvoeren (bijvoorbeeld 2 keer 20) dan een kleiner aantal herhalingen met een zwaarder gewicht (bijvoorbeeld 3 keer 8).

Afhankelijk van jouw doel en jouw aanleg zou je eventueel ook nog kunnen overwegen om beenspieren en armspieren te ontwikkelen met bijvoorbeeld wielrennen/lopen en crawlen/roeien. Je ontwikkelt dan wel veel spiervolume maar het nadeel is dat je minder kracht ontwikkelt. Anderzijds: wanneer je toevallig weinig aanleg hebt voor explosieve kracht dan heb je eigenlijk maar weinig aan explosieve training doordat je veel trager vooruitgang boekt.

Zelf heb ik meer aanleiding voor uithoudingsbewegingen en heb ik dus meer aan deze activiteiten dan aan het echte krachtwerk.

Ik raad dus aan dat je eens kritisch kijkt wat jouw aanleg is. Ben je altijd 'sterker' geweest dan jouw vrienden (je eigen makkelijk kunnen optrekken, pushups, makkelijk kunnen tillen) of had je juist dat zij eerder moe worden dan jij wanneer je moet rennen (voetbal), heel de dag wandelt enz.

Dus, wat wil je? Er goed uitzien? Kracht winnen voor een andere sport (judo bijvoorbeeld)? Aan jouw algemene conditie werken?

Hoe dan ook, zie dat je niet al te explosief traint zo lang je nog in de groei bent. Dat is sowieso nergens voor nodig. In pak hem beet 5 jaar tijd kan je erg veel kracht opbouwen, wanneer je met jouw 18de start dan heb je op jouw 23ste enorm veel winst gemaakt.

Wanneer je gaat fitnessen, ga dan in ieder geval naar een fitnesscentrum waar deskundig personeel werkt en werk met goed opgezette schema's (die slechts als richtlijn dienen, het kan altijd gebeuren dat je sneller of trager vooruitgang boekt dan verwacht).

Ik begrijp dat je nu nog niet begonnen bent met fitness (verstandig dat je eerst even goed informeert). 2 interessante feitjes:

- de eerste maanden boek je al veel winst. Dit komt echter niet doordat de spieren sterker worden, dit komt doordat de coördinatie van de spieren beter wordt; jouw zenuwstelsel 'leert' om een groter percentage van de vezels tegelijk te laten contraheren.

- verschillende spieren hebben een verschillende verhouding tussen uithoudings- en explosieve spiervezels. Deze verhouding ligt voor iedereen genetisch vast (valt niets aan te doen) en verschilt tussen de spieren. Zo heb ik zelf iha een zeer groot percentage uithoudingsvezels maar mijn kuitspieren bleken zeer explosief te zijn waardoor de spieren na 10 herhalingen al verzuurden ongeacht ofdat ik nu 20 kilo meer of minder 'tilde'.

[albert davinci]

Nog eventjes een misverstandje wegpoetsen.

Locaal vet verbranden is niet mogelijk. Wanneer je bepaalde spieren traint dan zal jouw lichaam niet op die plaats meer vet verbranden dan wanneer je heel andere spieren traint. Hooguit zou het vet wat er zit wat meer of minder opvallen afhankelijk van de locatie van het vet en de spieren die je traint.

[brokobana]

Pas op met krachttraining. Er zijn zo veel jongens (en meisjes trouwens ook), die door hun dromen, chronische spierblessures hebben opgelopen.

Fitness is helemaal niet zo gezond als men denkt, vooral als je echt intensief traint met hoge gewichten. Het is erg belastend voor je spieren en op den duur zullen ze sneller aftakelen dan iemand die minder intensief of meer cardio training doet. Daarnaast moet je als jongeman extra oppassen, want je lichaam ontwikkelt zich tot ongeveer je 30e jaar. Zo'n intensieve fitnesstraining kan soms slecht uitpakken op je lichaamsontwikkeling.

Verder is het ook misschien handig om te weten dat fitness mensen, die stoppen met trainen, hun postuur kwijt raken en behoorlijk dik kunnen worden. Je zei zelf al dat vet omgezet wordt in spier, maar zo kan ook spier weer omgezet worden in vet wanneer je ze onvoldoende traint

Maar goed, de keuze is natuurlijk aan jou. Zoals al gezegd is, eiwitten zijn erg belangrijk voor een goede verzorging van je spieren.

Hier kan ik het echter niet mee eens zijn. Ik ken niemand die van sporten slechter is geworden. Thuis achter de buis zitten is ook niet gezond. Ik doe zelf al langere tijd aan krachttraining en bodybuilding, en zolang je met verstand traint hoef je je nergens druk om te maken. Spit kan je ook oplopen bij het oprapen van een pinda.

Vet omzetten in spiermassa is dezelfde theorie als hout omzetten in metaal. Dat bestaat dus niet. Wel is het zo dat mensen met een vet percentage hoger dan 16% veel sneller spiermassa kunnen kweken dan mensen die droog zijn ( ofwel hardgainers).

Voeding is misschien nog wel het meest belangrijke. Als je wilt aankomen moet je zorgen dat je meer calorieën eet dan je verbrand op een dag. Eiwitten moet je beschouwen als bouwstenen voor je spieren. Als je traint ontstaan er micro scheurtjes in je spieren, deze worden in de herstel periode hersteld door aminozuren (omgezette eiwitten). Dit is precies wat je wilt want hierdoor "groei" je. Je eiwit inname zou moeten liggen op 2.3 gram per kilo lichaamsgewicht. Het gaat er niet alleen om dat je veel eet, maar vooral wat je eet. Koolhydraten kom je overal in tegen, maar hoogwaardig eiwit voedsel is behoorlijk beperkt. Denk aan kwark, eieren etc.

Over het algemeen moet je voor massa korte zware sets maken... tussen de 6 - 10 reps. Al moet je hier zelf achter komen waar je lichaam het beste op reageert. De een gaat goed om minder, de ander op meer herhalingen. Daarom kan je vaak niet een bepaald schema 1:1 kopiëren. Overigens is het verstanig om je schema om de 2-3 maandenvolledig om te gooien waardoor je je lichaam blijft shockeren - hierdoor blijft je lichaam reageren met progressie. Doe bepaalde lichaamsdelen op bepaalde dagen... dus niet je hele lichaam per training, want zo kom je nooit aan je herstel toe. Een optie zou zijn dag 1: Borst - tricpes, dag 2: rug - biceps, etc.

Rust is ook een factor waarin veel mensen de fout ingaan.... een hele week hard trainen en goed eten, vervolgens van donderdag tot zondag gaan stappen met de nodige rotzooi en amper nachtrust zal je ook niet goed doen. Mits je droog wilt worden

Creatine zou ik nog mee wachten. Als je net begonnen bent met trainen is je lichaam gevoelig voor nieuwe prikkels en zal daar al goed op reageren. Na een maand of 6 tot een jaar neemt de snelheid van progressie af en kan je gaan spelen met supplementen als creatine etc. Wel kan je een goed multi nemen en anti-oxidanten voor de aanpak van vrije radicalen die vrijkomen met trainen. Een goede shop waar ze vrijwel het grootste assortiment van Nederland hebben is www.shsupplements.nl. Ze geven je hier ook kosteloos voeding en trainingsprogramma’s als je dat wilt.

Mocht je meer willen weten kan je me ook een pm sturen.