Ik heb oppervlakkig gekeken naar wat jullie eten. Dat lijkt wel ok te zijn qua samenstelling en hoeveelheid kcal.
Als je precies wilt weten hoeveel kcal je binnenkrijgt dan is dat gewoon een kwestie van steeds tellen. Schat in hoe veel gram je van alles neem en reken het uit hoeveel kcal dat is. Op de meeste producten staat tegenwoordig gelukkig hoeveel kcal er in zit. Staat het er niet op, dan kan je het wel opzoeken, bijvoorbeel op
www.calorietabel.nl.
Hoeveel je nodig hebt? Daar zijn formules voor maar er zijn toch wel verschillen tussen personen, vooral afhankelijk van hoe actief je bent maar ook afhankelijk van het gewicht, de lengte en de genen. Niemand kan zeggen hoeveel je precies verbruikt.
De gemiddelde vrouw heeft 1800 kcal nodig, de gemiddelde man 2800 kcal.
Als je groter bent en zwaarder weegt dan verbruik je meer energie maar het belangrijkste is jouw activiteitsniveau welk afhangt van jouw werk, hobbies en gewoontes. Je zal dit zelf wel kunnen invullen zeker?
Als je zeer actief bent dan kan je al snel 25-50% extra energie verbruiken wat dus echt wel de moeite loont voor wie te dik is.
Zolang jullie een goed gewicht hebben raad ik vooral aan om zo verder te gaan en je er niet druk om te maken.
Ofdat je voedingsstoffen mist?
Ik weet niet hoe jouw verhoudingen liggen en in hoeverre je varieert. Wat je hier opschrijft klinkt behoorlijk goed.
Bij het ontbijt het liefst wat donkerder brook (koolhydraten, vezels en mineralen) en wat melkproducten (kaas, melk, yoghurt, ei). Het viel me op dat jullie geen kaas eten. Misschien eens een boterham of 2 met kaas ipv vlees en pindakaas? Je drinkt wel weer karnemelk, dus dat zal niet echt een probleem zijn.
Bij het avondeten donkere rijst, aardappelen of deegwaren (neem daar rustig wat meer van) en vooral variëren met groenten. Zie verder dat je zo'n 100 gram vlees/vis/kip/soja/quorn eet.
Kip en vis zijn gezonder dan de meeste soorten vlees.
Als je groenten en vlees bakt, neem dan olijfolie of zonnebloemolie, bevat betere vetten dan de ouderwetse bakboter.
Jouw gewicht is prima. Je hebt een BMI van 21 en je moet theoretisch een BMI van tussen de 18 en de 25 hebben.
Je bent zeker afgevallen sinds het nieuwe dieet?
Als het nu gestabiliseerd is dan is dat prima want jouw gewicht is gezond. Je at eerst gewoon wat calorierijker dan nu.
Over die schommelend glucosespiegel. Suikers worden snel opgenomen waardoor je meer schommelingen kan hebben. Als jouw spijsverteringsstelsel zo'n suikerbombardement krijgt dan reageert het daarop door insuline vrij te stellen en zo die glucosespiegel weer te doen dalen, aldus die schommelingen.
Ik heb oppervlakkig gekeken naar wat jullie eten. Dat lijkt wel ok te zijn qua samenstelling en hoeveelheid kcal.
Als je precies wilt weten hoeveel kcal je binnenkrijgt dan is dat gewoon een kwestie van steeds tellen. Schat in hoe veel gram je van alles neem en reken het uit hoeveel kcal dat is. Op de meeste producten staat tegenwoordig gelukkig hoeveel kcal er in zit. Staat het er niet op, dan kan je het wel opzoeken, bijvoorbeel op www.calorietabel.nl.
Hoeveel je nodig hebt? Daar zijn formules voor maar er zijn toch wel verschillen tussen personen, vooral afhankelijk van hoe actief je bent maar ook afhankelijk van het gewicht, de lengte en de genen. Niemand kan zeggen hoeveel je precies verbruikt.
De gemiddelde vrouw heeft 1800 kcal nodig, de gemiddelde man 2800 kcal.
Als je groter bent en zwaarder weegt dan verbruik je meer energie maar het belangrijkste is jouw activiteitsniveau welk afhangt van jouw werk, hobbies en gewoontes. Je zal dit zelf wel kunnen invullen zeker?
Als je zeer actief bent dan kan je al snel 25-50% extra energie verbruiken wat dus echt wel de moeite loont voor wie te dik is.
Zolang jullie een goed gewicht hebben raad ik vooral aan om zo verder te gaan en je er niet druk om te maken.
Ofdat je voedingsstoffen mist?
Ik weet niet hoe jouw verhoudingen liggen en in hoeverre je varieert. Wat je hier opschrijft klinkt behoorlijk goed.
Bij het ontbijt het liefst wat donkerder brook (koolhydraten, vezels en mineralen) en wat melkproducten (kaas, melk, yoghurt, ei). Het viel me op dat jullie geen kaas eten. Misschien eens een boterham of 2 met kaas ipv vlees en pindakaas? Je drinkt wel weer karnemelk, dus dat zal niet echt een probleem zijn.
Bij het avondeten donkere rijst, aardappelen of deegwaren (neem daar rustig wat meer van) en vooral variëren met groenten. Zie verder dat je zo'n 100 gram vlees/vis/kip/soja/quorn eet.
Kip en vis zijn gezonder dan de meeste soorten vlees.
Als je groenten en vlees bakt, neem dan olijfolie of zonnebloemolie, bevat betere vetten dan de ouderwetse bakboter.
Jouw gewicht is prima. Je hebt een BMI van 21 en je moet theoretisch een BMI van tussen de 18 en de 25 hebben.
Je bent zeker afgevallen sinds het nieuwe dieet?
Als het nu gestabiliseerd is dan is dat prima want jouw gewicht is gezond. Je at eerst gewoon wat calorierijker dan nu.
Over die schommelend glucosespiegel. Suikers worden snel opgenomen waardoor je meer schommelingen kan hebben. Als jouw spijsverteringsstelsel zo'n suikerbombardement krijgt dan reageert het daarop door insuline vrij te stellen en zo die glucosespiegel weer te doen dalen, aldus die schommelingen.
